失眠是当代东说念主常见的健康问题，影响生计质地。以下十大偏方，匡助你改善休眠质地，放肆入眠。 1. **泡脚助眠**：每晚用温水泡脚15分钟，促进血液轮回，减弱身心。 2. **冥思减弱**：睡前进行10分钟冥思，有助于缓解暴躁，参加寂静状况。 3. **幸免咖啡因**：下昼后幸免饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮料。 4. **端正作息**：每天固定本领上床和起床，开拓生物钟。 5. **减少屏幕本领**：睡前一小时辩别手机、电脑，蓝光会羁系褪黑素分泌。 6. **喝牛奶**：温牛奶含有色氨酸，有助